[...] nie mam problemów z bieganiem itd. Problem stanowi dość spore wały tłuszczu na brzuchu, potężne uda, ostatnio zauważyłem dość znaczny przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach piersi, wygląda to dość nieestetycznie, jeżeli można tak to nazwać. Swego czasu jakieś 4 lata temu trenowałem dość poważnie na siłowni przez rok wtedy wzrost 187 waga około [...]
[...] z 2,3 kanapki z jakąś szynką, serkiem, pomidorem. Kolacje jem przeważnie na noc, ok. godziny 23, przeważnie jakieś kanapki. I jeszcze jeden mam problem, chodzi mi tu o "piersi", w końcu jestem facetem i jakieś cycki u góry mnie po prostu zawstydzają, nie są one duże, ale ich nie chce ! Co jest najlepsze by one znikły ? Czy takie zwykłe [...]
[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 • 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. • 210g pieczonych ziemniaków • 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]
[...] z ziarnami z szynką i serem - Śniadanie 2 (szkoła): 1. Grahamka z szynką i serem - Obiad: 1. Zupa (bez tego „nie da się życ" w moim przypadku) 2. Ryż z sosikiem z piersi kurczaka i z piersią oczywiście - Przed treningiem: 1. Makaron z jogurtem nat. Do tego rodzynki - Po treningu: 1. Banan 2. Makaron z jajkiem smażony na patelni [...]
[...] 120g b 0 t 0 w 12 55 kcal Miód pszczeli 10 g b 0 t 0 w 8 32 kcal ŁĄCZNIE: 250g b 10 t 14 w 97 562 kcal 3 posiłek: Ziemniaki, średnio 500g b 8 t 1 w 66 300 kcal Mięso z piersi kurczaka 100g b 22 t 1 w 0 99 kcal Surówka z owoców i warzyw 50 g b 1 t 7 w 2 74 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal Olej słonecznikowy 15 g b 0 t 15 w 0 [...]
[...] Myślę że najlepszym wyborem byłaby jakaś obwodówka. Głównie chodzi o spalenie tłuszczu z nóg, pupy i ramion (dietkę jakoś spróbuję jej dopasować), podniesienie i ujędrnienie piersi (nóg, pupy i ramion również), zarysowanie pleców. Jej wiek to 20 lat, wzrost 155cm a waga 52kg, także otyła na pewno nie jest. Na początek wolałbym dać coś bez [...]
CHCIAŁBYM ZEBY OSOBY KTÓRE ZNAJA SIE DOBRZE NA DIECIE MI POMOGŁY! MOJE DANE: WAGA: 80KG WZROST : 177CM JESTEM RACZEJ ENDO...W WZNAWIAM TRENINGI PO 8 MIESIECZNEJ PRZERWIE W TEJ CHWILI JEST TROCHE TŁUSZCZU CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ZAWARTOSCIA TLUSZCZU A NAWET Z JEGO REDUKCJA! Z TEGO CO WYLICZYŁEM MOJE ZAPOTRZEBOWANIA TO: B 240G , W 320G , [...]
[...] rano 6:00 100 gram twarogu chudego 50 gram ryżu brązowego 13:00 owoce + warzywa 16:00 przed treningiem (siłownia potem areoby(bieganie)) 50 gram ryzu brązowego 100 gram piersi z kurczaka 18:00 100 gram twarogu chudego Przed napisaniem odpowiedzi wiem ze jest mało wenglowodanów ale po swoim odczuciu myśle ze to one sa powodem dla ktorego nie [...]
[...] (4 łyżki płatków, 200 g jogurtu naturalnego) z jakimś jabłkiem i łyżką orzechów. W szkole zawsze grahamka z masłem, serem/szynką i ogórkiem/rzodkiewką. Na obiad zwykle pół piersi z kurczaka, 2/3 ziemniaki z masłem, kiszona kapusta. Ok. 19 ćwiczyłam (3 razy w tygodniu) (rower albo jakieś ćwiczenia z Mel B), więc na kolacje jadłam zwykle serek [...]
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 'zdrowa' dieta, węgle złożone to głównie ryż, z prostych czasem miód, białka to najczęściej twaróg chudy, piersi z kurczaka, jajka, a tłuszcze to oliwa z oliwek do każdego posiłku poza okołtreningowymi 11)przewidziane finanse na cykl brak 12) uwagi i sugestie brak Oto suple: [...]
[...] z 20g miodu, dwa banany, pomarańcza, kiwi, w postaci sałatki owocowej Posiłek 3 50-80g ryżu parabolicznego lub brązowego / ew. Pieczone w piekarniku ziemniaki,150g piersi z kurczaka lub indyka,talerzyk zieleniny w postaci sałąty lub kapusty pekińskiej Posiłek 4 jajecznica z 5 białek jaj w tym dwa całe jajka wędlina do smaku I [...]
[...] szynki,sera,salata,pomidorem,ogorkiem 12;30 3 posilek - sama kanapka jak wyzej 14;30 4 posilek -sama kanapka jak wyzej 16;30 5 posilek - tutaj roznie ogolnie to ok 150-200g piersi z kurczaka z 50 g kaszy/ryzu lub schabowy obdarty z panierki z suruwkami,kalafiorem,brokulami lub ryba z kasza 19:00 posilek - tutaj glownie ok 125g twarogu chudego i [...]
[...] jak nie mam czasu zrobic 2 sniadania obiad i jednoczesnie przedtraningowy czyli to co zrobi mama przewaznie makaron , ziemniaki, ryz lub kasza + duza ilosc miesa najczesciej piersi z kurczaka (przyzwyczaila sie do moim wymogow i praktycznie zwsze to mam na obiad ) potreningowy taki jak 1 sniadanie czyli musli kolacja jajecznica z 4-5 jajek lub [...]
[...] dużo wody, zero fast-foodów, odpowiednia ilość snu na regeneracje. Oczywiście w diecie będę się starał o jak największe ilości ryżu, kaszy, jaj, twarogu, serka, itp. lecz piersi z kurczaka też będą ale postaram się zastępować je np. żołądkami, udkami. Jestem szczupły lecz nie chudy i myślę że przez słabą dietę może warto abym robił powoli masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17:30 Tuńczyk 150 g + makaron 100 g 21:00 Twaróg chudy 200 g Nie rozpisywałem warzyw itp. ale wiadomo, że je również uwzglęgnie. W inne dni zamierzam bazować głównie na piersi z kurczaka jako główne źródło białka, urozmaicając ją łososiem, wołowiną, piersią z indyka lub jajkami. Twaróg na kolację codziennie, bo słyszałem, że białko z niego [...]
[...] : 76 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wykupiony karnet na silowni, dopiero zaczelam chodzic - co 2-3 dni Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, ew. musli z [...]